Dawno nie pisałemm, bo nie było o czym. Musiałem zrobić tydzień przerwy potem dwa tygodnie rozruchowe na zaniżonych ciężarach. Teraz wrzuce wypiske z 15 A , a po południu dam filmiki z siadów do oceny. 15A 1 Połowiczne wyciskanie leżąc 55x15 (+5kg) 2 Przysiady 77,5x15 (+5kg) 2a Wspięcia 87,5 x max 3 Seria składana z unoszenia bokiem stojąc i [...]
[...] racji dużej wagi skupiłbym się na zrzuceniu tluszczu(dieta +ew rower, bieganie basen - wiem wiem wirus, to tak na przyszłość), żeby nie obawiać się o kontuzje. Jeśli pompki, przysiady i inne tego typu ćwiczenia nie sprawiają Ci problemu to od razu możesz je włączyć. I z dietami od kolegów uważaj, nawet jeśli są na dietetyce. Lepiej sam poczytaj. [...]
[...] do nie jedzenia. Jak nie jesz dłużej niż jesz w ciągu doby to masz już IFa. Jak masz problem z łokciem, to ćwicz nogi. Basen to takie tam branzlowanko nic wiecej. Pełne przysiady, wypychanie na suwnicy, wykroki itp. Da ci to lepszy efekty niż basenik. Przy IFie większość ludzi zakłada sobie że w czasie postu organizm czerpie energie z [...]
[...] na boki sztangielek 4s sztrugsy 3s bic wyciskanie sztangielek siedząc 3s wyciskanie w oparciu o kolano 3s tric pompki tyłem 3s wznosy w tył sztangielkami 4s b nogi przysiady ze sztangą 3s wspięcia na palce 3s plecy wiosłowanie ze sztangą 3s mc 3s klatka pompki 4s rozpiętki na skośnej 4s barki przyciąganie sztangi do brody 4s [...]
[...] Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s x 16p ok 4x15-20 stałym ciężarem uginanie nadgarstków nachwytem 4x15-20 stały ciężar Piątek: nogi i łydki barki brzuch przysiady ze sztangą 12<10<8<6 uginanie w leżeniu na maszynie 12<10<8=8 wspięcia na palce 4x20-30 ciężar stały wyciskanie sztangielek siedząc [...]
TYDZIEŃ 6/ ŚRODA DÓŁ 1 Od razu napiszę, że niestety nie nagrałam dzisiaj nic (i teraz moje usprawiedliwienie), bo trening był o 5,30 rano i nie miałam za bardzo czasu, a po drugie musiałam zachowywać się cicho i im bardziej się starałam, tym bardziej mi to nie wychodziło, jak poleciał talerz 15kg to już i tak pewnie wszyscy się obudzili :-) Na [...]
[...] jeszcze raz, bo wczoraj źle ustawiłam tel :-) 2a. Glute bridge jednonóż 4x10 2b. Hip thrust 15x 30kg, 15x 40kg, 2x15x 45kg 3. MC sumo 4x12x 15kg- zamiast MC to mi wyszły przysiady :-) nagram następnym razem jeszcze raz, tylko dobrze :-) Płyny: woda 1,5l, kawa x1, rumianek x2, owocowa x2 Warzywa: szpinak, ogórek, pomidor [...]
Napiszę wszystko w dzienniku.Nie ma problemu. Natomiast potrzebuje jeszcze filmu z tyłu, bo możliwe, że błąd leży w rozstawie stóp i prowadzeniu kolan ;-) Nie martw się Carramba, bo ja zanim zacząłem robić przysiady poprawnie, to minęło ze 2-3 lata.A że zawsze byłem drobinką, to odbijało się to na stawach.
[...] grzybków, czy good morning oczywiście - bo te robiłem. Ale mi najbardziej tyłek urósł od przysiadów. A uważam, że w stosunku do nóg mam aż za duży. Główną robotę zrobiły przysiady trójbojowe. Za duży to też kłopot. Pękają zamki jak się coś włoży do kieszeni - serio upierdliwa sprawa, albo po prostu ciężko cokolwiek do tej kieszeni włożyć, bo [...]
[...] potrafi kolosalnie zmienic swoj zad, a kobieta dwoi sie i troi i nijak nie moze tych jakze pieknych czterech liter zmienic.. u mnie na silce widok faceta robiacego przysiady, to rzadkosc... najczesciej katuja gore i brzuch i marudza, ze opona im nie maleje, ale impreza % w weekend byla zaje@#!ta %-) A zdjecie coz no... by sie klepnac [...]
[...] faceci chyba nie przywiązują do nich jakiejś większej wagi? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b4121d523b204340b757d4e27e74d299.jpg Wyobraź sobie, że mój chłopak z ćwiczeń, które bardziej działają na pośladki robi przysiady i czasem wykroki, a jego pupa wygląda nie wiele gorzej od tej ze zdjęcia. Ale za to przy kupnie spodni to już nie jest fajne :)
Czikita- w akademiku gotowaliśmy jajka i parówki w czajniku elektrycznym %-) Nikki- tylko wstaw fotki jak upichcisz :-) Maksym- a jednak żyjesz };-) tutaj możesz sobie powybierać co Ci będzie pasowało http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenia_jakie_ka%C5%BCdy_po%C5%82amaniec_%3B__wykonywa%C4%87_powienien-t722248.html ŚRODA NOGI + DÓŁ GRZBIETU Jeśli chodzi [...]
Moim zdaniem powinieneś pozbyć się najpierw tłuszczu. Organizm długo radził sobie bez dodatkowego balastu, także nie masz stawów gotowych na dźwiganie takiej masy. FBW Ci odpada, bo nie masz sprzętu. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Z podanego przeze mnie linku, który swoją drogą [...]
[...] jego początek, nie na koniec. Na triceps w treningu są pompki odwrotne. Sugerujesz coś innego? Czy nie mając sztangi martwy ciąg mogę wykonywać z butelkami z wodą. Wykroki i przysiady działają na podobne partie. Niepotrzebnie może je powielam? Zrezygnować z przysiadów??? Na brzuch dorzucę: 1. Plank -3 serie po 30 sekund jak dam radę 2.Spięcia [...]
Będę robił FBW, który zaplanowałem na 3 miesiące. W ten czas nabędę ławkę skośną i wtedy zacznę split (w którym jest wiele ćwiczeń na skośnej). Oto plan. Będę trenował środa, piątek, niedziela. A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z [...]
Czuję się już zdrowy, ale złe wieści. Miałem ławkę użyczaną przez kolegę, ale teraz nie można u niego ćwiczyć, więc muszę się przez 2 - 3 tygodnie (wtedy kupię ławkę marbo) powstrzymać od ćwiczeń na niej, więc plan zmienił kształt: A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Pompki 3s Barki: [...]
Dzisiejszy trening. Na pewno lepiej weszły przysiady i martwy(choć ciągle to małe ciężary).Natomiast nastąpił problem przy uginaniu RR na prostej sztandze stojąc - ból przedramienia w okolicach dawnego złamania ręki lewej. Zastąpiłem to ćwiczenie na uginanie RR hantlami 10kg. Ból był znacznie mniejszy. Jutro jedziemy dalej z tematem plus cardio na [...]
//////////////////////// przysiady 4 x 12-8 Nożyce 3 x 12-10 Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x 12 -8 Prostowanie nog w siadzie 3 x 10 Żuraw 3x 10 Uginanie nog w lezeniu 4 x12-8 Lydki lezac na maszynie do wypychania 3x 20 Łydki stojąc na suwnicy skośnej 3 x 20 takie nogi moga byc? co na koniec klaty i barkow .pomozecie ?
Dziennik konkursowy/Carramba/Podsumowanie str.52
